Dein persönliches Abend-Workbook

Wenn dein Körper müde ist, aber dein Kopf noch nicht abschalten möchte.

Du liegst im Bett und gehst den Tag noch einmal durch.

Was habe ich heute vergessen?

Was muss ich morgen erledigen?

Was ist, wenn …?

Und obwohl du eigentlich müde bist, findest du nicht richtig in die Ruhe.

Vielleicht wachst du auch nachts auf und deine Gedanken beginnen sofort wieder zu kreisen.

Dann ist dieses Workbook eine Einladung, deinen Abend einmal anders zu gestalten.

Nicht mit mehr Druck.

Nicht mit dem Gedanken: „Ich MUSS jetzt schlafen.“

Sondern mit kleinen Momenten, in denen du bewusst aus dem Funktionieren aussteigst und wieder bei dir ankommst.

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Dein Abend darf leichter werden

„Schlaf zurückholen“ ist kein klassischer Ratgeber mit einer langen Liste von Dingen, die du ab heute unbedingt verändern musst.

Es ist ein Mitmach-Workbook.

Du schreibst.

Du reflektierst.

Du malst.

Du nimmst wahr.

Und du findest Schritt für Schritt heraus:

Was hält mich abends eigentlich noch fest?

Denn manchmal ist es nicht nur der fehlende Schlaf.

Manchmal nehmen wir den ganzen Tag mit ins Bett.

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Was du im Workbook entdecken kannst

🌙 1. Mein Tag darf zu Ende gehen

Bevor du dich mit deinem Schlaf beschäftigst, darfst du deinen Tag bewusst abschließen.

Was war heute?

Was beschäftigt mich noch?

Was möchte ich für heute loslassen?

Eine einfache Übung hilft dir dabei, einen inneren Schlussstrich unter den Tag zu setzen.

🌀 2. Was hält meinen Kopf wach?

Hier schaust du einmal genauer hin.

Sind es To-dos?

Sorgen?

Gespräche?

Entscheidungen?

Oder Gedanken über Dinge, die du momentan ohnehin nicht verändern kannst?

Du bekommst Raum, deine Gedanken sichtbar zu machen, anstatt sie nachts immer wieder im Kopf zu drehen.

📝 3. Der Gedanken-Parkplatz

Nicht jeder Gedanke braucht sofort eine Lösung.

Mit deinem persönlichen Gedanken-Parkplatz kannst du festhalten, was dich beschäftigt.

Was kann ich morgen tun?

Was darf bis morgen warten?

Was liegt gerade nicht in meiner Hand?

So entsteht eine klare Grenze zwischen:

„Darum kümmere ich mich.“

und

„Das muss ich heute nicht mehr tragen.“

✨ 4. Mein persönlicher Farbimpuls

Hier kommt deine besondere Arbeit ins Spiel.

Du verbindest die Abendroutine mit einem Atlantischen Farbcode.

Du darfst deine Farbe wahrnehmen, mit ihr arbeiten und beobachten, was sie in dir auslöst.

Nicht als Aufgabe, die du richtig machen musst.

Sondern als persönlichen Impuls für deinen Abend.

👼 5. Mein Engel-Impuls

Du bekommst Raum für einen persönlichen Engel-Impuls.

Vielleicht möchtest du eine Frage stellen.

Vielleicht möchtest du einfach eine Botschaft für deinen Abend empfangen.

Vielleicht entsteht ein Wort, ein Bild oder ein Gefühl.

Du musst nichts erzwingen.

Es geht darum, dir selbst einen Moment der Wahrnehmung und Verbindung zu schenken.

🎨 6. Dein Ruhe-Mandala

Jetzt darf dein Kopf einmal Pause machen.

Du brauchst nichts zu analysieren.

Du musst nichts leisten.

Du darfst einfach Farbe wählen und dein Mandala ausmalen.

Farbe für Farbe.

Strich für Strich.

Ganz in deinem Tempo.

Vielleicht bemerkst du dabei, dass deine Gedanken langsam leiser werden.

Dein persönliches Abendritual

Am Ende des Workbooks entwickelst du aus den Übungen deinen eigenen kleinen Abend-Reset.

Was tut mir gut?

Was möchte ich abends loslassen?

Welche Farbe begleitet mich?

Welcher Engel-Impuls spricht mich an?

Was möchte ich vor dem Schlafengehen noch für mich tun?

Du stellst dir dein persönliches Ritual so zusammen, dass es zu dir und deinem Alltag passt.

Du bekommst

🌙 Workbook „Schlaf zurückholen“ als PDF

📝 Reflexionsübungen zum Abschluss des Tages

🌀 einen Gedanken-Parkplatz

✨ einen Atlantischen Farbimpuls

👼 einen Engel-Impuls

🎨 ein Mandala zum Ausmalen

🌿 Übungen für dein persönliches Abendritual

💫 und eine begleitende Audio, die dich beim Loslassen unterstützen kann

Für dich, wenn …

du abends schlecht abschalten kannst.

du dich mit deinen Gedanken im Kreis drehst.

du Sorgen mit ins Bett nimmst.

du morgens aufwachst und dich trotzdem nicht richtig erholt fühlst.

du dir einen bewussteren Übergang vom Tag in die Nacht wünschst.

oder du einfach wieder mehr Ruhe und Zeit für dich in deinen Abend bringen möchtest.

Du musst nicht alles heute lösen.

Manches darf bis morgen warten.

Manches darfst du loslassen.

Und manches darf einfach für einen Moment still werden.

Schenke dir einen Abend, an dem du nicht funktionieren musst.

SCHLAF ZURÜCKHOLEN

Dein persönliches Abend-Workbook

Ein kleiner Schritt aus dem Gedankenkarussell.

Ein bewusster Abschluss des Tages.

Ein Moment zurück bei dir.

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